本格的に暑くなってきたこの時期に気を付けたいのは、何といっても熱中症です。手軽にできる熱中症対策、ご存知でしょうか？
レジャーや運動で外出したり畑仕事など屋外で作業をされる時や湿度が高く暑い日は、屋内でも特に下記の点に気をつけたいところです。
●水分をこまめに、塩分をほどよく取る
熱中症予防には水分と塩分の補給が大切です。のどが乾いていなくても、屋外ではスポーツドリンクなどの塩分や糖分を含む飲料で、こまめに水分補給しましょう。市販されている塩分や各種ミネラルが入ったタブレットや塩飴などを常備しておくのもおすすめです。大量に汗をかく時は相応の補給が必要となります。最近では、スーパーやドラッグストアなどでも熱中症対策コーナーを設け、これらの補給食品を手軽に購入できるようになりました。
塩分や糖分に関する持病のある方は、主治医の指示にしたがって補給を行いましょう。
●バランスの良い食事と睡眠など、生活環境を整える
熱中症予防のための適度な水分・塩分摂取の他の対策として食事と睡眠をしっかり取り、体調を整えることが大切です。
熱中症や夏バテ予防には以下のような対策を積極的に行うこともおすすめします。
・レモンや豚肉などを意識して食べる。
・水を含ませるだけで冷感が長続きする、首当てなどの冷却グッズを使用する。※何度でも手軽に利用できるので、首元など体の表面近くに太い血管が通っている場所を冷やし、体温上昇を抑えることができます。
・吸水性・通気性・速乾性の良い衣服（麻・綿など）を着用する。
・炎天下では帽子や日傘を使用する。
・屋内ではエアコンや扇風機、遮光カーテンやすだれなど使い、気温を下げる工夫をする。
・打ち水をすることで路面温度を下げる。
この他に、暖かくなる春ごろから日常的に適度な運動をおこない、 暑さに負けない丈夫な体づくりをすることも大切となります。
自分では大丈夫と思っていても、体は暑さに悲鳴を上げているかもしれません。熱中症にならないように、無理せず熱い夏を乗り切りましょう。
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